Title: 前中國男排隊員 教你「瘦」過節

Date: Sunday, December 26, 2010

Synopsis: 節日健康系列二之一 特稿 明報記者熊澤廷 溫哥華這個聖誕新年期間，又雨又冷，大家派對玩吃太飽又不想外出去運動怎麼辦？本報一連兩天從健身與營養角度，給你歡樂假期的健康小貼士

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Article Text: 節日健康系列二之一 特稿 明報記者熊澤廷 溫哥華這個聖誕新年期間，又雨又冷，大家派對玩吃太飽又不想外出去運動怎麼辦？本報一連兩天從健身與營養角度，給你歡樂假期的健康小貼士。今天先由本地健身教練為民眾出招，特別示範幾個動作，只需2平方米的空間和利用簡單器具，15分鐘就可燃燒多餘脂肪。不過教練也提醒，「持之以恒」最重要，養成良好的生活習慣才能長保健康。 前中國國家男子排球隊隊員、加拿大註冊健身教練William劉表示，節日期間民眾容易產生慵懶情緒，很多人選擇暫時放鬆一下，想吃什麼就吃什麼，酒精飲料都來者不拒，吃飽喝足後又選擇看電影、打電動遊戲等室內活動，腰、腹部的肥肉就自然而然地倍增。但其實民眾在家裏就可以有效「抗肥」，利用自身重量或是簡單的家具、器械，15分鐘就能達到燃燒多餘脂肪的效果。 他舉例稱，喜歡打電動遊戲的朋友可以將坐沙發或躺椅，改成坐在有彈力的健身球（exercise ball）上，這樣需要用腰力來控制球的滾動，無形中就有鍛煉的效果。 又比如大家可以做「改良版」的仰臥起坐運動，首先平躺，雙腿雙手都伸直，然後上半身和雙腿同時向上收縮，共同擠壓腹部脂肪，動作要盡量緩慢，最好擠壓時間固定1-3秒，15-20次為一組，建議做1-2組，特別注意用力時要呼氣等。 女孩子如果擔心上述動作的強度過高，則可以平躺下，雙腳做「踩單車」地運動，又或是將雙腿屈膝固定，上半身提起，用手摸膝蓋等，也能達到很好效果。 William強調，民眾需要更正一個認識，節假日的突擊鍛煉可以產生一定的鍛煉效果，但人體的生物鐘不是一天養成，一旦被打亂就需要很長時間調整，所以培養良好的生活習慣最重要。 他說，改變飲食習慣，食物要營養搭配並能「少吃多餐」，不要等到很餓時再去吃東西，讓作息的時間規律化等，這樣才能保持健康體魄，感覺精力充沛。 前中國男排國家隊隊員、加拿大註冊健身教練william表示，只要花15分鐘，節日期間也可以有效「抗肥」。（本版圖片由熊澤廷攝） 招式1：看電視也能縮小腹 「改良版」的仰臥起坐，腿和身體都要動起來，共同擠壓腹部脂肪。 招式2：客廳就是有氧教室 適合女生的原地抬腿腿運動，看似簡單的動作，能帶動全身肌肉。 招式3：大小球考肌力 「加強版」的伏地挺身，除了手臂與胸肌獲得鍛鍊，也考驗平衡力。 招式４：矮凳也能練功 利用椅子或矮桌可簡單訓練臂力、腰腹力。 （本版圖片由熊澤廷攝）